Как быстрее всего сжечь лишние калории

Для того, чтобы понять, какие способы сжигания жира наиболее/наименее эффективны, специалисты выяснили, сколько энергии мы тратим на выполнение того или иного упражнения за определённое время. В нашем случае это килокалории в час.


Исследование, касающееся 36 популярных форм физической активности, было проведено в клинике Мейо, а его результаты опубликованы Национальным институтом здоровья. Конечно, конкретные успехи в сжигании жира зависят от типа фигуры, возраста и множества других факторов.
Но в целом рейтинг 36 самых популярных способов сжигания жира выглядит так:
36. Хатха-йога | 228 килокалорий в час
35. Неторопливая пешая прогулка | 255 килокалорий в час
32. Боулинг| 273 килокалории в час
32. Бальные танцы | 273 килокалории в час
32. Гимнастика Тай Чи | 273 килокалории в час
31. Гребля на байдарках и каноэ | 319 килокалорий в час
28. Неторопливая езда на велосипеде | 364 килокалорий в час
28. Волейбол | 364 килокалорий в час
28. Силовая йога | 364 килокалорий в час
25. Гольф (включая ношение клюшек)| 391 килокалорий в час
25. Горные лыжи | 391 килокалорий в час
25. Быстрая ходьба | 391 килокалорий в час
21. Аэробика низкой интенсивности | 455 килокалорий в час
21. «Бег» на эллиптическом тренажёре | 455 килокалорий в час
21. Тяжёлая атлетика | 455 килокалорий в час
21. Бейсбол | 455 килокалорий в час
20. Водная аэробика | 501 килокалория в час
19. Плавание с небольшой или средней скоростью | 528 килокалорий в час
16. Длительное путешествие пешком | 546 килокалорий в час
16. Гребля на тренажёре | 546 килокалорий в час
16. Катание на водных лыжах | 546 килокалорий в час
15. Лыжные гонки | 619 килокалорий в час
12. Пеший туризм | 637 килокалорий в час
12. Фигурное катание | 637 килокалорий в час
12. Ракетбол | 637 килокалорий в час
Аэробика высокой интенсивности | 664 килокалорий в час
10. Катание на роликах | 683 килокалорий в час
7. Баскетбол | 728 килокалорий в час
7. Американский футбол | 728 килокалорий в час
7. Теннис | 728 килокалорий в час
6. Бег со скоростью 8 километров в час | 755 килокалорий в час
5. Бег вверх по ступенькам | 819 килокалорий в час
4. Быстрое плавание | 892 килокалорий в час
3. Тейквандо | 937 килокалорий в час
1. Прыжки через скакалку | 1 074 килокалорий в час
1. Забег на 8 миль (почти 13 километров) | 1 074 килокалорий в час