Не обманешь - не похудеешь!

Наверняка, каждый из нас хотя бы иногда сталкивается с таким явлением, как чувство голода. Оно является неизменным спутником диет и знакомо всем, кто пытается похудеть.

Чувство голода возникает в результате длительного перерыва между приёмами пищи либо из-за уменьшения порций и количества употребляемой еды. Учитывая тот факт, что на сегодняшний день диеты являются одним из самых распространённых способов борьбы с лишними килограммами, чувство голода представляет собой серьёзную проблему, особенно для сторонников монодиет, предполагающих практически полный отказ от пищи и резкое сокращение рациона. Однако, есть несколько простых и эффективных способов обмануть чувство голода, которые будут под силу абсолютно всем.
Выпейте воды
Иногда, в промежутках между приёмами пищи мы испытываем чувство голода, однако, оно может быть ошибочным. Некоторые путают чувство голода с жаждой, поэтому первым, что нужно сделать, ощутив голод, это выпить воды.
Стакан обыкновенной воды без газа не только поможет вам определиться, чего именно вы хотите, но и ненадолго обмануть организм, отложив таким образом приём пищи на некоторое время.
Создайте соответствующую атмосферу
Как известно, на чувства и ощущения человека огромное влияние оказывают внешние факторы, такие как обстановка и атмосфера. Не является исключением и чувство голода. Во время романтического ужина девушки проявляют более скромный аппетит, стараясь показаться воспитанными и сдержанными. Это происходит непроизвольно, так как романтическая атмосфера не располагает к употреблению большого количества пищи. Но, не стоит забывать о том, что в любых других ситуациях еда при свечах либо тусклом освещении, может спровоцировать обратный эффект и стать причиной усиления чувства голода. Поэтому есть в одиночестве и в полумраке не рекомендуется.
Ешьте чаще
Вряд ли вы будете испытывать чувство голода, если промежуток между приёмами пищи составит не более нескольких часов. За это время организм ещё не успеет переварить полученные питательные вещества и не пошлёт сигналы в мозг об их недостатке. Следовательно, если вы хотите избежать чувства голода, разбейте приёмы пищи на несколько частей. Порции при этом также должны поделиться и стать меньше в несколько раз. Это поможет предотвратить переедание, которое вряд ли приведёт к хорошим результатам и может стать причиной увеличения веса. Небольшие порции эффективно утоляют голод и в то же время не растягивают желудок.
Тщательно выбирайте посуду
Распространённым приёмом обмануть свой организм является еда из мелкой посуды. Замените свою привычную тарелку на небольшую и положите в неё меньше еды, которая займёт всю поверхность тарелки. Вам будет казаться, что вы съели достаточно много, хотя на самом деле порция может составить всего половину от того, что вы привыкли есть. Таким образом, чувство голода уйдёт, а вы избежите переедания и сможете постепенно перейти на меньшие порции, не совершая особых усилий над собой и не голодая при этом.
Хорошо жуйте
В процессе еды мы часто не замечаем, как переедаем и встаём из-за стола с тяжестью в желудке, особенно, если ели под воздействием чувства голода.

Обмануть его можно при помощи тщательного пережёвывания пищи. Этот приём хорошо известен, но редко применяется, так как мы привыкли есть на ходу и выделять на приём пищи мало времени. Используя предыдущие рекомендации, положите небольшое количество пищи в маленькую тарелку и, сосредоточившись на еде, не отвлекаясь на просмотр телевизора и чтение газет, тщательно пережёвывайте каждый кусочек до тех пор, пока не появится глотательный рефлекс. Так вы сможете не только получить из пищи максимум пользы, но и быстро избавитесь от чувства голода. Связано это с тем, что полное насыщение организм испытывает только спустя 20 минут после окончания приёма пищи, поэтому у вас не будет возможности съесть лишнего, и вы сможете вовремя остановиться.
Откажитесь от специй
Одним из сильнейших возбудителей аппетита являются специи. Большинство из них провоцируют чувство голода, лишь только попав в ротовую полость. Они способствуют повышенному слюноотделению и усиливают выделение желудочного сока, что и становится причиной голода. Не используйте такие специи, как аджика, горчица, острый перец, а также пряности во время приёмов пищи и вам будет гораздо легче справиться с чувством голода.
Используйте ароматерапию
Некоторые запахи оказывают на наш организм удивительное воздействие, в том числе и устраняют чувство голода. Если до запланированного приёма пищи ещё достаточно много времени, а вы почувствовали голод, прибегните к помощи ароматерапии. Такие ароматы, как кофе, корица, ваниль и цитрусовые уменьшат аппетит в считанные минуты и помогут надолго оттянуть приём пищи. Если использовать аромалампу нет возможности, а чувство голода преследует вас довольно часто, носите с собой аромапалочки и нюхайте их при первом же желании поесть.
Примите ванну
Водные процедуры – это не только хороший способ борьбы с голодом, но и возможность расслабиться и отдохнуть. Наберите тёплую ванну, добавьте в неё морскую соль и аромамасла. Данный способ будет особо эффективным в том случае, если вы решили отказаться от вечернего приёма пищи и этот процесс проходит достаточно сложно для вас. Расслабляющая ванна не только поможет в этом, но и поспособствует хорошему и крепкому сну, который может испортить чувство голода.
Народные способы
Нельзя забывать о народных способах, которые годами использовались для того, чтобы предотвратить чувство голода. Наиболее эффективными из них являются травяные настои и отвары. Приготовьте отвар из мяты, боярышника или других трав, которые можно купить в аптеке, и как только у вас разыграется аппетит, выпейте стакан приготовленного заранее отвара. Он обеспечит чувство сытости на долгое время, и вы сможете отказаться от приёма пищи, который необходимо исключить из вашего рациона. Некоторые из трав способны разбухать в желудке, устраняя таким образом голод, но принимать их нужно крайне аккуратно, чтобы не навредить здоровью.
Ешьте правильные продукты
Замечали ли вы, что некоторые продукты мгновенно избавляют от голода, даже если употребить их в небольшом количестве? Наиболее действенными среди них считаются зелёные яблоки, сельдерей, морковь, помидоры, а также курага и чернослив.

Кроме того, что они вкусные и сытные, они ещё и низкокалорийные, что не может не порадовать. Подобными свойствами обладают йогурт, молоко, кефир и дыня. Можно также съесть небольшой кусочек шоколада или же конфету, которые тоже устранят чувство голода и позволят отложить приём пищи на некоторое время.
Отвлекайтесь
Если чувство голода мнимое и вызвано другими факторами, его можно обмануть, занявшись каким-то увлекательным делом. Когда вам захочется есть, попробуйте отвлечь себя от мыслей о еде, займитесь интересным делом, которое потребует максимум вашего внимания и усилий. Отличным вариантом будут спортивные нагрузки, великолепно справляющиеся с несильным чувством голода. Если же такой способ не принёс результатов, и голод не исчез, значит ваш организм действительно нуждается в еде.
Следуя перечисленным выше рекомендациям, вы сможете научиться обманывать голод и не будете больше переедать. Такие навыки помогут при похудении с помощью диет и поспособствуют снижению веса.